Jag har inte haft ork att ägna en sekund åt bloggen då jag har dragit på mig en förjävlig förkylning. Jag åkte på en förkylning strax efter nyår som höll i sig en vecka ungefär. Jag var helt frisk i en vecka sedan föll jag för en andra förkylning förra måndag som ännu sitter i bröstet. Host och varaktigt slem som påverkar huvudvärken.

Denna förkykning har tagit mer hårt än vad jag har varit med om så jag ska lägga upp en ny träningplan för att bygga upp immunförsvaret ordentligt och ge min kropp en chans att repa sig odentligt.

Jag ska lägga upp planen senare, just nu koncentrerar jag mig på att bli frisk med mycket frukt och grönsaker. Jag har dock ingen riktigt hunger eller för den delen smaklökar som är riktiga så matintaget ligger inte på rätt köl. Jag äter när jag kommer på att jag måste äta och sover väldigt myckt.

Detta är dag nr 10 som sjuk.

Första dagen till förändring. Tänkte lägga upp lite mått för att kunna gå tillbaka och jämföra när jag är färdig. Eller färdig är kanske fel ord, när jag har uppnått målet. När man tränar är man aldrig färdig. Träning skall vara för alltid :D

B = 104 cm

UB = 82,5 cm

M = 81,5 cm

S = 98 cm

HLår = 53,5 cm

VLår = 54 cm

HArm = 26 cm

VArm = 26,5 cm

Vikt = 65,4 Kg

Längd 169,5 cm

Alla mått är tagna idag. Som ni kanske förstår är jag inte direkt överviktig, men när man en dag inte får på sig sina vanliga kläder är det dags att tänka om sina mat- och träningsvanor.

Idag kommer dagen att kantas av skola, vilket kommer att vara en stor frestelse för min kost.Dag 1 och man sätts direkt på prov ;)

Nu har min förkyldning äntligen gett med sig på riktigt och imorgon kommer första träningspasset att genomföras.

Denna helg har varit allt annat än nyttig. Visst jag har faktiskt hoppat alla frestelser som har ställts fram så som godis och chips men alkoholen däremot ville jag inte stå emot. Släkt och vänner som jag inte har träffat på mycket länge kände jag att jag ville ta mig lite vin och glögg. Igår blev det helt klart för mycket så idag stod jag inte emot en pizza. Dumt, ja totalt urkorkat.

Första veckan kommer att se ut såhär i träningen;

Vecka 1

Måndag:  1 Timmes promenad. 15 min kondition. Armhävningar och situps

Tisdag:   1 Timmes promenad. 15 min kondition. Benböj, utfall och rygglyft

Onsdag:  1 Timmes promenad. Ingen kodition. Triceps och situps

Torsdag: 1 Timmes promenad. Inget utöver

Fredag:  1 Timmes promenad. 15 min kondition. Ingen styrka

Lördag:  1 Timmes promenad. 15 min kondition. Cirkelträning

Söndag:  1 Timmes promenad. Inget utöver

Ni kanske reagerar på att jag inte har någon vilodag under veckan, men faktiskt så är det två vilodagar. 1 timmes promenad är obligatorisk och räknas inte som en träning. 1 Timmes promenad innebär att jag kan dela upp den som jag vill under dagen. Så här under första veckan kommer jag inte att genomföra 1 timme i sträck för at inte dra på mig onödig muskelinflammation i höfterna. Som ni kanske har varit med om så kan man känna av i höfterna när man har gått för länge och är ovan. Musklerna som ligger över höftleden är i början inte van vid längre rörelser och om man inte startar försiktigt kan man råka ut för en inflammation. Det är bara dumt att gå på hårt i början innan kroppens alla delar har blivit van vid träningen. Jag vill hålla genom hela träningstiden och genomföra målen.

Genomförs vecka 1 enligt planen skall jag på söndag den 16 januari köpa mig ett par rejäla outdoor skor. 

Jag vill även tillägga att Paolo Roberto är den som jag anser har helt rätt vid viktminskning, löpträning. Spelar ingen roll hur många timmar ni lägger i gymmet så kommer den snygga magen aldrig fram utan löpträning. Det finns inga genvägar, bit ihop och kör på!!

Såg idag att aftonbladets Kropp&Hälsa har lagt upp en meny för en hel vecka, från frukost till middag. Detta gillar jag. Har man lite svårt att komma igång med maten så är dessa scheman väldigt motiverande när man ligger i startgroparna till att göra en förändring.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article6360708.ab

För mig går kosten fortfarande bra, trots att jag är sjuk. Jag har slarvat med en pepparkaka, men igår när jag mådde som sämst och hade fruktansvärt ont i huvudet så tog jag en mest bara för att jag tyckte så synd om mig själv. Annars har jag hållit mig till planen. Nu är det ju bara 3:e dagen, men ialf.....varje dag är viktig, även om man är sjuk.

Så som det känns idag så tror jag att jag kan komma igång med träningen på fredag. Så då blir det mjukstart med promenad för att sedan på måndag köra igång på riktigt.

Sedan måste jag bara ta upp detta ang. viktminskning. För att gå ner i vikt krävs rätt kost och träning. Med träning menar jag konditionsträning och styrketräning. Om man bestämmer sig för att gå ner i vikt genom att sluta äta tror kroppen att det är dåliga tider och för att få den tillräckliga energin i kroppen tas det av musklerna och man får en högre kroppsfett. Alltså kan man inte bara sluta äta och tro att man kommer att bli hälsosam. Rör på er, vardagsmotionen är mycket viktig sedan lägg till en promenad om dagen. Börja med en 30 min extra rask promenad varje dag och ta in två omgångar vid middagen. Redan där kommer ni att märka skillnad.

"Om man styrketränar går man ju upp i vikt" Ja, muskler väger mer än fett. Jag väger hellre 65,4kg muskler än 65,4kg fett. Stirra inte blind på vågen, den ger en bra fingervisning om hur man ligger till, men man ska inte lägga hela sin diet/träning endast efter vikten. Mät allt!!! Vill ni seriöst komma igång gå till läkaren och berätta vad ni vill med er träning. Be att få genomgå en hälsoundersökning och ni vill veta vad som är vad i vikten. Hur mycket procent är fett?? 

Är man däremot överviktig eller kraftigt överviktigt är vågen den bästa vännen i början. Motivationen hålls uppe när man ser hur kilona rasar av en.

Ja det var lite idag. Jag ska fortsätta att kurera mig och hoppas på att få dra igång med träningen till veckan. 

Cya

Dag 3 och förkyldningen har slagit sitt grepp om min kropp. Jag som hade organiserat upp hela mat- och träningsplanen. Ja ja, jag håller mig till kosten ialf så får träningen komma när jag är frisk.

Det absolut dummaste man kan göra är att träna när man är sjuk. Trots att man känner sig helt ok ska man vänta tills att man är säker på att förkyldningen är ur kroppen. Det är mycket lätt att skada sig eller att dra på sig andra sjukdomar om an inte är försiktig.

Ett litet tips för att hålla vardagsmotionen igång; All energi du får i dig genom mat måste omvanldas till rörelseenergi för att inte bli kvar i kroppen. Ut och rör på er. En pomenad skadar inte, men hälsosjukdomma gör det.

Cya

Ja, som ni kanske har märkt så är inläggen egentligen skriven för några dagar sedan, men jag startade en blogg på blogg.se men insåg fort att det jävlades för mycket. Jag vill att det ska gå smidigt och då bytte jag. Då jag bara hade gjort några få inlägg la jag upp dem här också :D

Så nu vet ni hur det ligger till

Cya

Ja då har det nya året dragit igång igen med allt vad det innebär. Nytt liv, nya matvanor, nya pengar, nytt jobb, nytt nytt nytt nytt......ni känner igen det?? Det första man kommer över när man surfar in på tidningarnas hemsidor är "Så får du snygg kropp på bara 5 veckor, Så får blir du av med 3 kilo innan helgen" ect ect. Medierna pumpar oss full med hälsoskit vare dag. Hur man ska äta, hur man ska träna, hur man ska se ut osv. Omedvetet ramlar jag dit och börjar oroa mig för hur jag ska bli av med mina extrakilon..... jag är fånge i samhällets idiotiska ideal redan på dag 2. Jag lovar att försöka hålla en neutral syn på träning och kost genom hela programmet. Veckomålen ska innehålla smarta belöningar som jag verkligen behöver och inte något krimskrams.

Såg ni denna artikel på aftonbladet? Helt otroligt hur man kan tänka. Fettskatt?? Vilket skämt. Visst jag behöver inte oroa mig, men det är ju totalt huvudlöst att ens komma med en dummare idé. http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/article8357190.ab där kan ni läsa Stefan Hanna, kommunalråd för Centerpartiet i Uppsala, förslag. Man kan inte resonera att överviktiga utsätter systemet för mycket större påfrestningar, då skulle vi kunna säga att rökare ska betala en extra rökskatt för de utsätter systemet för mycket påfrestningar p.g.a att de får lungcancer. Ser ni kopplingen?? Byt ut rökare mot vad ni vill och få samma resonemang. Stefan tänk till lite, du är ju trots allt kommunalråd och borde ha lite mer att komma med eller kan vem som helst bli kommunalråd??

För ungefär 3 dagar sedan drog jag på mig en förkyldning och tyvärr sitter den fortfarande kvar. Lite snuva, väldigt råm i rösten och svullna halsmandlar. Detta medför att jag inte kan starta min träning som jag hade räknat med. Kosten igår, blev lite si och så p.g.a att jag var lite småbakis. Halva dagen var rätt nyttig, men det slutade med en pizza. Förbränningen är så hög när man har druckit alkohol att oavsett hur mycket man äter blir man fort hungrig. Idag har jag gjort mig en smoothie till frukost och en kopp kaffe. Kaffet ska jag hålla upp med under programmets gång så det är sista dagen jag häller i mig kaffet.

Nu ska jag återgå till mina studier, har ju bara en termin kvar och vill sätta de höga betygen på slutkurserna :)

Cya

Kroppsfett är något naturligt och som måste finnas men blir det för mycket? Dieter, bantningsmetoder, fettsugning, krämer, shapeups ect ect. Metoder till miljoner existerar för att bli "smal" och snygg. Har man pengar kan man operera till sig sin kropp. Men vem bestämmer hur vi ska se ut? Allt vi hör och tar till oss kommer ifrån medierna. Jag är så less på tidningar, tv-serier osv som bombarderar oss med skit. Samtidigt som jag själv känner att jag lätt ramlar dit.

Så idag ställde jag mig på vågen då jag inte fick på mig mina byxor eller klänningar som jag har låtit ligga ett tag. Och döm om min förvåning när jag såg att vågen steg till 65,5kg. WTF???? För 10 år sedan vägde jag 54kg, lite för lite men ändå inte så att jag var mager som ett benrangel. Jag är 169 cm lång och borde väga kring 59kg....helst lite under för att ha lite att pendla mellan. Så jag som alltid misslyckas med mina nyårslöften ska avge ett sådant igen. Här skall allt skrivas ned, hur jag känner, hur jag tränar och hur jag äter. Skit tråkigt tänker ni, men denna blogg kommer att handla om så mycket mer. Men det får ni alltså upptäcka allteftersom. Det stora målet är midsommarafton. Då skall dessa 7-8 kg ha kommit av mig och begynnande struktur på mina muskler skall finnas.

Utmaningen är antagen!!! Jag kommer att lägga upp veckomål och en belöning på varje söndag skall finnas OM jag har genomfört veckomålen. Då den kommande våren innebär ett exjobb kommer träningen att utsättas för många lata frestelser, men FAAAN detta måste jag genomföra ialf. Nu skall jag ta och raka benen, noppa ögonbrynen och ta en lååång dusch. Måste fixas till innan imorgon. Cya